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新乡钢管舞培训:3种开横叉的方法

发布日期:2020-12-30 17:30:44 | 访问量:12次浏览湖北快3走势图 | 分类:钢管舞新闻

    钢管舞看起来有很多高难度动作,比如:开横叉。其实这些自己上去才知道并没有想象中的那么难,今天新乡钢管舞培训学校华翎老师为大家分享3种开横叉的方法。


新乡钢管舞培训:3种开横叉的方法

    一、

    1、充分热身(很重要!对韧带拉伸帮助很大!)

    2、直立挺腰,上身向下双手触地,四个八拍,然后——上身贴腿面双手抓脚踝(注意向双腿贴近的是腰腹不是脑袋)定住,数15下。

    3、坐地板上,双腿还是伸直并拢,手触脚尖,同上四个八拍,然后双手抓脚跟(不要学马虾弓背,腰挺直)定住数15下。

    4、坐地板上双腿左前右后(跨栏式),前腿伸直后腿弯曲,向前压做一组(四个八拍数15下)。腿不动,身体右转45°向下压,一组。做完后换右腿向前同左。

    5、地板上身体坐直,双脚脚心相对,膝盖向下触地,手抓双脚向怀里收,然后身体前趴下巴触地,定住数15下。

    6、地板上双脚打开开到最大,向左腿压一组,右腿压一组,然后身体前趴,双手尽量向前伸(其实想效果好点,这时可以叫一人,站你身后用膝盖向下压你背部)坚持住数15下或更多下。

    7、起身活动下关节,踢几下基本功,然后开始下叉。

    下时腿放松,不要怕痛,越放松效果越好。一般这时横叉都能比以前开好多。不怕累的话一个星期肯定能一字开~~

    二、

    1、先热身,微微出汗以后压腿。

    2、压腿分正压和侧压,正压支撑脚脚尖要朝前,两腿挺直,身体要面向正前方,侧压脚尖适当往外撇,身体侧向,压腿时,要适当用力,以大腿的筋感觉微麻为宜,循序渐进,劈叉时,多上下晃动,到疼痛不能坚持为准,以便进一步拉开大腿的筋。只要坚持不懈,估计半个月就可达到目的。

    三、

    有朋友跟你一起练习

    1、每星期只练一天的话没什么效果的,建议你增加至最少3次。

    2、下叉之前先做好准备运动,充分伸展关节和韧带,以免拉伤。

    3、横叉最难,需要热身完之后坐下,在朋友的帮助下充分伸直双腿,在适应了一个角度之后,慢慢加大角度,然后在新角度上坚持1分钟,然后站起来放松,站不起来就慢一点,在朋友帮助下把腿收起来,休息一下之后继续,需要保持!

    1、朋友韧带好的话可以与你面对面相坐,用他的腿打开的角度顶在你两脚上,他的双手拉着你的双手,慢慢将你向他的方向拉。呈菱形。

    2、在你打开双腿之后,朋友在你的后腰位置,用手按住你的髋部慢慢向下压,这需要你朋友控制力度,否则不注意的话压过头了你受不了。

    3、若有三位朋友一起帮忙的话,你坐下,最大程度(你所能拉开的角度)的打开腿,两人分别在你的两边拉开你的双脚,另一人从你背后站在在你的双腿根部上,同时用双手拉着你的肩膀,帮助你伸直背部。

    4、竖叉在横叉完成的基础上练习就好了,一般横叉搞定了竖叉就很快了。

    坚持下去的话一般1个月能取得效果。

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